ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam.Mój wzrost to 174 cm i waga 76 kg, 15 lat , ćwiczenia siłowe 5 razy w tygodniu. Wynik mego zapotrzebowania na tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wynosi 3244 kcal czy tak powino być na innych kalkulatorach wychodzi różnie na jednym podobnie na drugim po 1800 kcal, obliczając samemu wyszło mi [...]

Jestem kobieta i mam 171cm wzrostu , waze 63 kg pomimo ze nie wygladam:) Lubie jak wygladam ale poltora roku temu urodzilam coreczke i chcialabym bardziej wyrzezbic sylwetke oraz bardziej sie "zbic". Ze wzgledu na moj codzienny plan nie mam zbyt wiele czasu na treningi ale staram sie byc na silowni 2-3 razy w tygodniu gdzie biegam spalajac do [...]

[...] Teraz kupiłem również białko i mam zamiar przybrać masy. Chciałbym ważyć przynajmniej 80 kg. Teraz moje pytanie dość ogólne: Co muszę zrobić aby efekty były bardziej widoczne i żeby waga się ruszyła? Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które nie wymagają sprzętu a mogą mi pomóc? Jakie produkty muszę jeść i kiedy najlepiej je jeść? Z góry dziękuje :)

Mam pytanie jakie cwiczenia wykonywac tak by wzmocnic nogi przed sezone zadaje to pytanie na forum bo mam problemy zkolanem i nie moge gop przeciazac zaezy mi na zrobieniu odpwiedniej wytrzymalosci moge trenowac 4 razy w tygodniu chce spalic tez troszke brzuszka dlatego prosze o podpowiedzenie jaki zestaw cwiczen ulozyc na wzmocnienie miesni [...]

[...] przybrac na wadze i zwiekszyc sile. Przez rok cwiczylem w domu hantlami, na drazku, wykozystujac ciezar wlasnego ciala - 7 razy w tygodniu po okolo 1,5 do 2,5 godziny. Jakie ćwiczenia i w jakiej czestotliwosci mam wykonywac itd itd co mam robic zeby zaczac przybierac na wadze? Moglibyscie mi ulozyc plan efektywny treningowy? Po roku orzybralem [...]

[...] barki na każdą partie 4 serie 1rwsza seria każdej parti 4x20 reszta normalnie 4x12 od 2 tygodni mam nowy trening 10iątkowanie wt biceps triceps , czwartek klata plecy , sobota nogi barki , na każdą partie po 3 ćwiczenia (jedna seria 55 powtórzeń) biorę kreatyne utrzymuje dietę węglowodanowo białkową a masa nie idzie ? , możecie coś doradzić ?

[...] ułożyć sobie dietę, ale nie wiem czy dobrze robię. Ważę: 86 kg, wzrost: 187, wiek: 21, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. 15 min rozgrzewka bieżna lub orbitrek, 20-30 min ćwiczenia siłownie i na koniec 35 min orbitrek. Obliczyłam sobie BTW wyszło: B: 147 gram, T: 79 gram, W: 265 gram, Układając sobie posiłki cały czas mam czegoś za mało. [...]

[...] byłby dla mnie najlepszy ? Gdyż obawiam się że gdy będę masował, brzuch zrobi się jeszcze większy.. ale myśląc o redukcji można powiedzieć że z bicepsa, przedramienia nic nie zostanie, same kości.. :) Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, choć nie wiem czy w tym przypadku to najlepszy pomysł dlatego Jaki plan/dietę/ćwiczenia proponujecie ?

[...] to mi się nie podoba.A gdy mi się cos nie podoba to staram się to zmienić, a nie pieprzyć bez sensu.Zacząłem robić tzw. serie łączone.Przykładowo na klatę planuje wykonać 4 ćwiczenia, łączę pierwsze ćwiczenie z drugim i trzecie z czwartym.Mam 3 pytania: 1) ile serii łączonych powinno się wykonywać? 2) ile razy w tygodniu można przeprowadzać taki [...]

[...] nie ma ćwiczeń na uda, gdyż zmagam się z kontuzją kolana. Jeśli chodzi o brzuch, to nie mam problemu z regeneracją i mogę spokojnie robić go 4 razy w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia będę wykonywał po 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń (brzuch 15-20 powtórzeń). Pozdrawiam /SFD/2017/4/21/48ea8359416d4081864d444493c02efd.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok 20-30 min ABS. Staram się biegać chociaż 2 dni w tygodiu w dni nietreningowe. Moje pytanie jest następujące, Jak ćwiczyc na siłowni, wykonywać ćwiczenia na rzeźbę czy masę ? Ile serii ile ćwiczeń ile powtórzeń? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 100g ryby 13.30: twaróg chudy banan orzechy włoskie oliwa z oliwek 16.00 ryż brązowy fasola gotowana pierś z kurczaka TRENING 18.00 ryż brązowy brokuły pierś z kurczaka 21.00 twaróg półtłusty jajka Jest to mój pierwszy raz na siłowni, oraz pierwsze zastosowanie jakiejkolwiek diety. Polecacie jakieś ćwiczenia które mogę wykonać na siłowni?

Witam :) Mam nadzieje ze nie powielam watku ( aczkolwiek szukalam i nic nie znalazlam ) . Od miesiaca zaczelam uczeszczac na silownie i na basen 5 razy w tygodniu po 2,5 h zeby generalnie poprawic wyglad , zrzucic zbedne kg . Zaczynam zawsze od cardio , potem cwiczenia silowe , power plates i na koniec basen . Problem zaczyna sie juz na poczatku [...]

witam tutaj w tym dziale jeszcze nie bylem no moze raz hi hi!! chodze na silownie 4 razy w tygodniu juz nawet ladnie wygladam .Brszuszek tez nie jest zly fatu nie ma ale co zrobic zeby wyskoczyl kaloryferek jakie cwiczenia proponujecie,bo czytam czytam a kazdy cos innego poleca jedni a6w inni jescze cos innego!!sam juz nie wiem!!!nigdy mi sie [...]

[...] pierś kuraka grillowana i warzywa + mały owoc. Rano 2 jaja na twardo. Codziennie śmigam godzinę po lesie z kijkami (NW) i 3 razy w tygodniu basen. Dzis ważę "już tylko" 122 kg i rozpiera mnie duma i energia... Czy taka wysokobiałkowa dieta jest dobra na dłuższą metę? Czy dorzucić jakieś ćwiczenia siłowe? Dziekuję za ewentualne rady, pozdrawiam

Mam pewien problem otuz goolnie przez cale zycie rociagalem sie i naprawa noge umiem szpagat i na lewa noge... od jakiegos miesiaca rozciagam sie regularnie z rozgrzewak itd itd wszystkie cwiczenia wykonuje ale nie widze efektow... ogolnei cos jest nie tak po moje prawe biodro mi przeskakuje itd ale nie patrzc na to sciegno w nim jest 2x ciensze [...]

Witam was pisze z prosba o pomoc w doborze spalacza poniewaz od 2 lat cwicze na silowni oraz od roku skupilem sie w duzej ilosci na wyrzezbieniu brzucha wprowadzilem 5 razy w tygodniu cwiczenia oraz aeroby lecz efektow w sumie nie ma diety nie posiadam jakies poniewaz roze godziny pracy rozbity kazdego dnia ale unikane sa tluszcze i smazone [...]

[...] dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. Mam grube nogi i strasznie dziwną klate.Sdfdowicze pomóżcie mi.Co mam robić by skutecznie i szybko się wyrzeźbić. ? JAK NAJWIĘCEJ ODPOWIEDZI proszę. Ćwiczę również w domu : brzuszki 100/250, 6 weidera, pompki . Posiadam Hantle 1.5 kg 2x. Jakie ćwiczenia? Jaka dieta?

[...] i 42kg ! Czy ktoś mógłby mi powiedzieć listę ćwiczeń które mam robić by nabrać masy? (Oczywiście w domu) Bo mam już dla siebie diete: http://i50.tinypic.com/rkcxme.png Ale nie wiem jaki trening robić tak by skutecznie nabrać masy. Czy ktoś mógłby napisać mi jakie ćwiczenia podczas treningu robić (trening 3 razy w tygodniu między 18:30-19:30)

Wiek: 20 Wzrost: 198cm Waga: 94,5kg Ćwiczenia siłowe: 3 razy w tygodniu FBW Cel: Masa Cześc, moim celem jest masa. Zdaję sobie sprawę, że brakuje mi bardzo tłuszczy jednak nie mam pojęcia gdzie wrzucić oliwę. Wiem, że niektórzy piją z łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast [...]